这是一种以前只有运动员和教练使用的技术, 但是现在滚泡沫已经成为主流. 技术上被称为自我肌筋膜释放技术包括按摩释放紧绷或击中触发点. 有各种不同的泡沫滚筒练习针对身体的每一个部分, 还有各种各样的疼痛. “我会把这些练习交给任何走进来的人，”他说 Beth Kohring， DPT她是一名物理治疗师 犹他大学骨科中心. “它们不仅能缓解肌肉紧张，还能提高关节的灵活性."
揉泡沫很容易上手. Kohring建议从直径6英寸，长36英寸的高密度泡沫滚轮开始. 它是最通用的所有不同的滚动技术. 你几乎可以在任何一家体育用品百货公司或商店找到它.
一些最常见的泡沫滚动技术的目标是下半身, 脊柱, 上半身的限制. 以下是Kohring推荐的四种方法.
侧面IT乐队滚动
- 设置: 开始侧身躺下，臀部放在泡沫卷上，大腿交叉在另一条腿的前面，一只脚放在地面上.
- 运动: 慢慢地把腿的一侧上下滚动. 不要滚过膝盖!
- 提示: 在整个练习过程中保持背部挺直.
胸部伸展活动
- 设置: 开始用你的上背部躺在一个泡沫卷上，双手紧握在脖子后面.
- 运动: 让你的背部放松，头朝向地面. 稍作停顿，然后回到起始位置.
- 提示: 保持你的臀部在地板上，不要让它们上升.
静态胸部拉伸
- 设置: 开始仰卧，膝盖弯曲，泡沫卷沿背部中部垂直放置.
- 运动: 把你的手臂直接放在身体两侧. 如果你的手臂够到地板，就让它们在那里休息. 保持这个姿势大约30秒.
- 提示: 保持背部平贴在泡沫卷上.
雪的天使
- 设置: 开始时，用泡沫卷沿背部中部垂直躺下，膝盖弯曲，手臂放在地面上.
- 运动: 双臂伸直至身体两侧, 然后在头顶上, 然后把它们放回身体两侧. 你的指尖应该与地面保持接触. 重复这个动作.
- 提示: 当你把手臂举过头顶时，确保不要拱起你的背.