可悲的是，很多人都有同感. 研究 大发娱乐中有一半人在人生的某个阶段会打鼾. 打鼾在男性中更为常见，尽管许多女性也打鼾. 它似乎在家族中遗传，而且随着年龄的增长变得越来越普遍. 大约40%的成年男性和24%的成年女性是习惯性打鼾者. 男性在70岁以后打鼾的可能性会降低. 但是是什么原因导致打鼾，如何解决它（如果不是为了你，那么也是为了其他人）?
打鼾的原因
当你打瞌睡，从浅睡眠进入深度睡眠时, 上颚的肌肉（软腭）, 舌头, 喉咙放松. 你喉咙里的组织会放松到一定程度，从而部分阻塞你的气道并产生振动. 你的气道越窄，气流就变得越有力. 这导致组织振动增加, 是什么导致你的鼾声越来越大，你的家人计划把你搬到车库的一个角落.
增加打鼾的因素
最常见的夜间锯原木的罪魁祸首是体重增加, 过敏, 不规律的睡姿, 或药物. 但有时打鼾是更严重的症状. “打鼾可能是一个人有 阻塞性睡眠呼吸暂停 或OSA，”犹他大学卫生保健助理教授，医学博士Sarah McConville说. “了解阻塞性睡眠呼吸暂停综合症很重要，因为它会扰乱睡眠，导致白天嗜睡的症状, 低能量的, 和疲劳.“睡眠呼吸暂停也是高血压的一个危险因素, 冠状动脉疾病, 中风, 胰岛素抵抗, 和糖尿病.
另一个令人惊讶的因素是睡眠不足. “当大发娱乐在一段时间的睡眠剥夺后试图弥补时, 由于在这种“补觉”中大发娱乐的睡眠结构发生了变化，打鼾可能会更严重,麦康维尔说.
减少打鼾的方法
只要看两个小时深夜的家庭购物频道，你就会意识到有很多家庭疗法和设备可以大发娱乐打鼾患者. 有些确实有用. 记住, 枕头或护嘴等非处方设备可能有助于缓解打鼾, 但这因人而异. “对于有睡眠呼吸暂停的人来说, 重要的是要知道，治疗打鼾的非处方产品几乎总是与fda批准的治疗睡眠呼吸暂停的药物不同，而且打鼾的改善可能并不意味着有效的治疗睡眠呼吸暂停,麦康维尔说.
打鼾患者应该与医疗保健大发娱乐提供者交谈，以排除严重的潜在原因. 然后，尝试一些简单的生活方式改变，可以有效地平息夜间的咆哮：
减肥.
轻微的体重增加可能感觉不到什么，但这些额外的体重会破坏你的好睡眠. 确保每天至少锻炼30分钟，以促进血液循环, 减肥, 最佳睡眠
尝试体位疗法.
外行人也称之为策略性的枕头排列, 体位疗法是一种简单的方法，可以消除在为安可演出热身时局部的“打呼噜”. “有些人发现他们只有在平躺着睡觉时才会打鼾，”McConville说. 把枕头摆成防止打呼的姿势对每个人来说都意味着甜蜜的梦.
减少酒精摄入量.
有些人依靠一杯最喜欢的饮料来放松身心，准备睡觉. 但在大多数情况下，过多的好东西会为打鼾创造完美的环境. 饮酒会使下巴和喉咙的肌肉过度放松，从而阻塞呼吸道. 受限的气道导致组织振动，这就是其他人听到的打鼾. 另一种选择是减少饮酒量或在晚上早些时候喝酒.
Everyone needs at least seven to nine hours of 睡眠 every night; it's an essential part of good health. 但是，当数羊被另一个房间里打鼾的“奶酪镊子”打扰时, 是时候采取行动了. 通过采用一些简单的更改并咨询医疗保健大发娱乐提供者, 一个没有打鼾的夜晚意味着一夜好眠.