本内容最初是为音频制作的. 某些元素，如音调, 声音效果, 和音乐, 在文本表示中可能无法完全捕获预期的体验. 因此，为了清晰起见，下面的转录进行了修改. 大发娱乐知道不是每个人都能访问音频播客. 然而, 给那些有能力的人, 大发娱乐鼓励订阅和收听原创内容，以获得更具吸引力和身临其境的体验.
主人和客人表达的所有想法和观点都是他们自己的，并不一定反映他们所属机构的观点.
面试官: 锻炼. 老年人可以做哪些运动来避免跌倒? 大发娱乐将在接下来的《大发娱乐》节目中对此进行详细介绍.
播音员: 来自犹他大学医生和专家的医学新闻和研究，你可以用它来过上更快乐、更健康的生活. 您正在收听的是范围.
预防老年人跌倒的一种方法是确保他们定期锻炼, 但这到底是什么意思呢? 他们应该怎么做?
李种植 是犹他大学物理治疗系的物理治疗师和副教授. 当大发娱乐谈论锻炼以防止老年人跌倒时，大发娱乐谈论的是什么?
李: 你需要移动你的身体对抗重力来增加腿部的力量. 从坐到站，就像蹲. 我不指望你妈妈拿起哑铃，而你站在她身后，看着她做深蹲. 但如果她每天有规律地站着，而不是坐着，那就足够了.
面试官: 真的.
李: 她必须把自己的体重顶住地心引力. 重力是一个很好的锻炼伙伴, 所以你不需要什么高级举重器械或高级健身房就能做到. 大发娱乐提倡坐到站的活动, 大发娱乐主张走楼梯, 很多人不走楼梯是为了, “我只是不想出汗. 它使我的腿很累.“但这就是问题所在. 只要你安全就行, 也许你需要有人陪你, 如果你每天爬几次楼梯, 从长期来看，爬楼梯和腿部运动所带来的力量是有好处的.
甚至蹲下来捡地板上的东西. 做这种活动的好处之一就是, 捡起地板上的东西, 这是一种平衡训练和力量训练吗. 她必须弯下腰，只要她的膝盖不疼，然后捡起物体. 当她重新站起来时，她必须保持平衡. 所以她做了一个双重目的的练习. 她挑战了自己的平衡能力，这让她的腿更强壮了.
面试官: 如果一个人很难说服他们的父母或祖父母他们需要站起来走路和四处走动，那该怎么办呢? 你对那个人有什么建议?
李: 任何体育活动或锻炼计划对大发娱乐任何人来说都是一个挑战, 是持续的动机. 如果这不是你喜欢做的事情，它永远不会持续下去. 所以与其和你的父母一起碰壁, 相对, 或者是没有动力的朋友, 最好是找一个能激励他们的活动. 我花更多的时间研究帕金森病, 我在圣路易斯的一位同事最终发现探戈舞是一种试图改善帕金森病患者的平衡和运动功能的方法. 对一些参与者来说，能够与他们的另一半跳舞，同时获得平衡的好处，这是一个很好的爱好. 这似乎是一种爱好，而不是锻炼.
面试官: 所以即使只是"嘿，妈妈. 大发娱乐去公园吧."
李: 正确的. “大发娱乐去公园看看你的孙子吧."
面试官: 是的.
李: 或者，“大发娱乐能去看电影吗？?然后故意把车停得远一点.
面试官: 这很好. 如果你要带妈妈或奶奶去杂货店，也可以去杂货店, 把车停得远一点.
李: 这有点狡猾，但可能有用.
面试官: 聪明的. 随着年龄的增长，你对保持强壮以防止跌倒有什么最后的想法吗?
李: 我并不是主张一个人必须每周花五天时间，每周花一个小时来确保他们达到这些降低跌倒风险的目标. 我提倡增加体育锻炼. 一个人每天起床多花15分钟到处走走, 积极锻炼身体, 移动他们的头, 会有红利. 当然，如果你激励一个人做得更多，你就会得到更多的好处. 但是投资回报会随着价格的上涨而降低. 最大的投资回报就是从久坐到运动, 因此，大发娱乐需要努力激励人们实现这一飞跃.