事件记录
如果大发娱乐的朋友或家人因为骨薄而髋骨骨折，大发娱乐都会担心如何保护自己的骨头.
脆性骨折是一种由力引起的骨折，这种力不会导致正常强壮的骨头骨折. 大发娱乐认为它们是骨折的骨头, 通常在臀部, 大腿骨的顶部，与骨盆骨相连, 手腕, 或者是脊柱的骨折，使椎骨的组成部分嘎吱作响, 弯曲的引起脊椎弯曲的. 骨头专家不会用“嘎吱嘎吱”这个词，但还是挺贴切的.
易受脆弱性骨折影响的人群
因此，随着年龄的增长，骨骼变得越来越薄，越来越不强壮，女性的骨骼比男性更薄. 白人和亚洲女性的骨骼比非洲女性细. 三分之一的白人女性和五分之一的白人男性在他们的一生中会发生脆性骨折. 适合老年男女, 大约一半患有髋部脆性骨折的人将不再能够独立生活. 这是一个巨大的医疗和社会问题，每年花费数十亿美元用于医疗和辅助生活费用以及丧失独立性的社会成本.
现在, 有很多的热，但没有太多的光在大发娱乐, 作为中年妇女, 能做些什么来保持大发娱乐的骨骼强壮. 所以大发娱乐不能改变的东西，大发娱乐不能改变大发娱乐的基因，包括大发娱乐的性别. 在骨密度峰值时，女性的骨骼比男性更薄. 大发娱乐的种族，非洲女性的骨骼比白人女性更密集.
大发娱乐无法改变患骨质疏松症的遗传风险. 有些人只是天生骨骼较薄. 大发娱乐不能改变大发娱乐的病史. 大发娱乐中的一些人患有哮喘、类风湿关节炎或其他疾病，这些疾病需要用皮质类固醇治疗, 哪些药物对某些疾病有奇效, 但会导致骨骼变薄. 幸运的是，现在有越来越多的人 选择 类固醇，还有其他导致骨骼变薄的药物.
骨骼强化行为
大发娱乐可以改变大发娱乐的行为. 如果大发娱乐还年轻, 大发娱乐应该尽量达到骨密度的峰值, 在大发娱乐35岁左右的时候呢, 拥有大自然赋予大发娱乐的最强壮的骨骼. 这意味着当大发娱乐经历童年和成年早期时，大发娱乐是活跃的, 饮食均衡，补钙充足, 到户外去获取维生素D.
现在, 我不确定在大发娱乐长大的这一代孩子的未来会怎样, 在电视屏幕前. 如果大发娱乐是吸烟者，大发娱乐早就应该戒烟了. 吸烟使人瘦骨, 但这只是众多疾病中的一种, 比吸烟导致的骨质疏松更致命. 饮酒过量也会导致骨骼消瘦，使人跌倒. 所以如果大发娱乐到了中年, 定义糟糕的, 但我选了45到65, 大发娱乐不能让大发娱乐的骨头变得更强壮, 大发娱乐确实想让大发娱乐的骨头不再变薄, 什么工作?
好吧, 在健康专家中，对于什么对保持骨骼密度有效，什么对保持骨骼密度无效，存在很多分歧. 当大发娱乐衡量它的时候，大发娱乐如何衡量它是一个问题. 大发娱乐可以测量骨骼密度，但这并不总是等同于骨骼强度. 一些致密的骨头易碎易碎. 大发娱乐没有很好的测量骨骼强度的方法.
许多预防骨质疏松性骨折的治疗研究都把骨密度作为终点, 但大发娱乐真正想知道的是这种干预是否能减少骨折? 那么什么不起作用呢? 对于吃标准美国饮食的女性来说，补钙不会增加骨折的风险. 这是大图 随机试验 是妇女健康倡议的一部分, 这是一项大型研究，研究随着女性年龄的增长，什么对她们的健康有效，什么对她们的健康无效. 这并不意味着你不需要钙，你只需要均衡的饮食.
维生素D补充剂不起作用. 对23项随机研究的分析, 并随机分配给不同剂量的维生素D的中年人，结果显示，服用维生素D的人的骨密度与安慰剂相比没有差异. 即使建议服用维生素D，建议的量也各不相同. 美国人的建议是800比1,000国际单位的维生素D, 而英国的建议是400. 这并不意味着真正缺乏维生素D的人, 通过维生素D水平来测量, 不应该服用补充剂. 但是那些, 足不出户从不见太阳会缺乏维生素D吗, 但他们也有脆性骨折的风险，因为他们生病了，肌肉和平衡能力都很脆弱.
运动对改变骨密度没有多大作用. 大发娱乐推荐负重运动，因为大发娱乐知道宇航员和卧床不起的人骨密度会下降, 但是对于普通人来说, 仅仅为了增加骨密度而锻炼并没有太大的区别. 但这并不意味着运动不会减少骨折. 这可能是因为不能运动的人骨骼更脆弱，因为他们根本不运动, 或者他们不吃东西，或者他们喝太多酒，或者他们有许多因素使他们身体虚弱，更容易发生脆性骨折. 但对于那些能锻炼的人来说, 增加更多来增加骨密度并不会改变骨密度.
锻炼骨骼强度
大发娱乐知道经常锻炼的人很少骨折. 也许运动使骨骼更强壮, 更有弹性的骨头, 也许, 最重要的是, 运动使大发娱乐不容易跌倒. 这已经在太极和瑜伽的小型随机试验中得到证实, 两者都需要大量的平衡工作. 英国国家卫生服务中心实际上建议到户外晒晒太阳. 当然，英国从来没有阳光. 美国人不建议这么做, 但出去也意味着稍微动一下, 这两个都很好.
减缓骨变薄的测试和治疗
那么大发娱乐该怎么做呢? 大发娱乐应该了解自己的病史. 如果大发娱乐有长期不动的危险因素, 皮质类固醇的使用, 或者其他因素, 大发娱乐应该得到大发娱乐的 骨密度测量 65岁以下. 预防服务工作组的建议是，没有其他风险因素的普通女性在65岁时进行骨密度测试. 如果你已经有骨质疏松症, 有些药物可以减缓骨质疏松, 有些可以增加骨密度, 有些已经被证明可以降低骨折的风险.
大发娱乐应该戒烟, 限制饮酒量，每天不超过一杯, 每天出去活动活动, 包括平衡在内的锻炼可以降低跌倒的风险. 大发娱乐应该吃均衡的饮食. 大发娱乐应该和大发娱乐的医疗保健大发娱乐提供者谈谈大发娱乐服用的可能会增加骨质疏松风险的药物, 如糖皮质激素, 或下降, 比如安眠药和抗焦虑药.
大发娱乐应该知道大发娱乐的健康是否有问题, 饮食, 或者那些让大发娱乐有瘦骨或跌倒风险的习惯, 并进行干预，使其变得更好. 当然, 如果你想添加少量的钙补充剂或维生素D补充剂, 这很可能只会影响你的预算, 你可以通过不买那瓶酒来省钱.
更新日期：2020年5月8日
最初发布日期：2017年8月3日