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面试官: 对大发娱乐很多人来说，健康饮食似乎总是在新年决心的清单上. 这可能是因为它去年就在清单上，而你就是不能坚持到底. 克服饮食变化现在就在范围上.
我不确定这是美国人的习惯还是女人的习惯, 也可能是代际关系, 但好像我认识的很多人, 当他们谈论他们想要的新年决心时, 饮食似乎总是榜上有名. 吃得更好，有更健康的饮食，并保持这种饮食. 但我也觉得, 随着时间的推移, 它开始滑落，你就会像, "Oh, 明年,“正确的?
好吧, 大发娱乐请来了注册营养师凯里·伍德拉夫, 今年她会帮你实现这个目标. 克服饮食方面的挑战是一件困难的事情.
吴雨霏: 是的,绝对. 大发娱乐的文化非常注重体重, 因此，随着对体重的持续关注，健康饮食和定期锻炼的压力持续存在.
面试官: 我也认为, 作为一个社会, 大发娱乐有很多饮食方面的挑战，这些挑战总是阻碍大发娱乐坚持自己的决心. 我想其中一个原因，至少对我来说，就是大发娱乐太忙了? 大发娱乐总是忙个不停，总会有这样的借口：“哦，我没有时间."
吴雨霏: 是的. 所以我认为大发娱乐有这样的信念：健康饮食需要大量的时间和精力. 所以当大发娱乐时间紧迫的时候, 然后大发娱乐会举手说, “嗯, 我现在不能这么做, 所以我以后再做.“所以它总是被推迟, 在现实中, 实际上，有一些简单的方法可以在10到20分钟内快速而简单地准备健康的饭菜. 有一些很棒的网站，比如eating好吧.网站，每餐15到20分钟, 甚至还有杂货店和其他餐馆大发娱乐提供更健康、营养更丰富的外带餐.
所以当大发娱乐时间紧迫的时候，大发娱乐要意识到大发娱乐可以去哪里, 为了赚快钱, 健康的一餐或者在路上吃点东西, 但大发娱乐可以迅速掌握的东西也是健康的.
面试官: 但这有点难，不是吗? 在大发娱乐住的地方，到处都是自动售货机.
吴雨霏: 嗯,绝对. 所以我认为大发娱乐无论走到哪里都被高脂肪、高糖、高钠的食物包围着. 我认为知道在这些地方也有一些更健康的选择也是有大发娱乐的. 以麦当劳为例.
麦当劳给人的印象是只供应油腻的食物, 高脂肪的, 高钠食物, 他们确实大发娱乐提供其中一些食物. 但是你可以在麦当劳买到烤鸡三明治. 你可以点一份鸡肉沙拉. 你可以在早上吃一块奶油冻或一些自制的燕麦片. 所以我认为, 有时, 仅仅因为大发娱乐在路上吃东西并不意味着大发娱乐点了不健康的东西. 大发娱乐可以去一些同样的餐馆和同样的地方，得到健康的选择.
面试官: 我认为这归结于对知识的了解，对吧? 知道什么是健康的，什么是不健康的，你应该吃什么. 但是你如何获得这些知识呢? 你怎么知道早上准备什么，中午准备什么? 或者如果你没有时间准备午餐, 如果你不得不买午餐, 你怎么知道买什么对你的身体不健康呢?
吴雨霏: 是的. 我的意思是, 我认为这是大发娱乐最简单的工具之一, 哪些是膳食指南中规定的, 是用大发娱乐在营养学领域所说的餐盘法吗. 所以盘子法说大发娱乐盘子的一半应该由水果和蔬菜组成, 大发娱乐盘子里四分之一的食物应该是瘦肉蛋白，四分之一的食物应该是全谷物或淀粉.
所以如果你想在旅途中抓点东西, 假设你在一家杂货店，你在沙拉区, 好吧, 好吧, 你能不能拿一个, 大份沙拉或一些蒸蔬菜或烤蔬菜，这些大约是你带走的食物的一半? 你能不能找些瘦肉蛋白，比如烤鸡或烤鱼? 有全谷物的选择吗, 比如全麦面包或藜麦, 或者其他全谷物的选择? 只要想想这三件事, 瘦肉蛋白, 全谷物或淀粉, 水果和蔬菜, 这有助于指导大发娱乐可以订购或随身携带的一些东西.
面试官: 这一切都归结于自我控制，不是吗? 就像你说的，当你在麦当劳排队的时候，你想要吃沙拉吗? 或者那个芝士汉堡听起来不错.
吴雨霏: 确定. 我是这么认为的. 但大发娱乐也知道, 大发娱乐在一天中所能展现的控制力是有限的吗. 所以大发娱乐可以减少自我控制的需要，增加健康饮食成功的可能性, 是通过像饮食计划这样的事情让自己成功吗.
所以如果你已经计划好了今天的午餐, 那么你就不用在麦当劳门口排队，因为你的饭已经准备好了而不得不表现出自我控制, 它就在那里，准备好了. 所以我认为通过饮食计划让自己变得成功这样的小事, 例如, 从长远来看，需要更少的自制力.
牢记平衡原则, 适度, 和种类, 所以，如果你发现自己在新的一年里想尝试一些新的东西, 疯狂的节食还是一些新的流行节食法, 问问你自己, 这是平衡的吗？, 这种变化是多样的还是适度的?“如果不是这样，它可能不会持续下去. 所以如果大发娱乐想让自己长期成功, 健康饮食, 然后大发娱乐要考虑, “什么是我能做很长时间的事情?"
也许大发娱乐可以在几周内遵循500卡路里的饮食，但这是大发娱乐可以永远做下去的吗? 如果大发娱乐不能说“是”，那么大发娱乐可能根本就不应该开始. 所以，如果你想尝试一种新的饮食或一种新的饮食方法, 你得问问自己, “从长远来看，这是我能做到的吗？?"
更新日期：2022年1月19日
最初发布日期：2017年1月4日